na rzezbe

Witam. Kończę masę na kreatynie i chciałbym zacząć cykl na rzeźbę. Myślałem o DAA, do tego erase jako IA, iron test .Dawkowanie: erase ran o, 2 godz przed treningiem DAA, iron test na noc. Czy jest to dobre połączenie ? Proszę Was o rady ;)

[...] do tego mam chude rece, i pytanie mam takie czy potrzebna bedzie mi dieta by zrzucic ten tluszcz czy wystarcza mi cwiecznia na silowni bez specialnej diety? uczeszczam na silownie 3razy w tygodniu po 1-2h treningu, bieganie etc. Chcialbym po zrzuceniu 7kg w tym brzuszka, zaczac cwiczyc na mase a nastepnie na rzezbe. Z gory dziekuje za pomoc.

[...] obecnie na cyklu kreatynowym + gainer i diecie na mase (staram sie jej przestrzegac) i jak dobije np do 80 kg to mam przestac stosowac diete na mase i zmienic trening na rzezbe ?? czy jak to jest prosze o pomoc , trenuje pilke nozna czy mam biegac jak jest cieplo w bluzie czy folii owinietej wokoł brzucha ?? bardzo prosze o szybka pomoc w tej [...]

Witam :) jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zapytać co polecacie na początek, tj. trening na masę czy na rzeźbę :) mam 15 lat, 172 wzrostu i ważę 63 kg. Załączam zdjęcie po 1 treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e78cd30f8be4a268447465fbdb673c2.jpg

Hej! Zerknijcie naten plan chodzi mi czy nadaje on sie na rzeźbę klatki trenuje juz ponad poł roku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x (14) Wyciskanie hantli 5X (14) Rozpiętki 7x (15) wyciskanie sztangi na lawce skosinej 7x (14) Rozpiętki na ławce skosinej 5x (14) Po skończonym treningu aeroby ok 40 min

witam wszystkich mam taki mały problem waże 85 kg i mam troche za dużo tłuszczu na brzuchu ale tragedni nie ma :) i nie wiem co zrobić czy już teraz ułożyć diete na rzeźbe czy moze jeszcze troche pojechać z dietą na mase ? prosze o odpowiedzi

Witam mam 19 lat 173 wzrostu waze 52 kg jakieodzywki by mi pasowały na sam poczatek na rzezbe

witam gdy robię na masę np bicepsa 12 powtórzeń obojętnie jakie ćwiczenie nie czuje żeby mnie mięśnie bolały tylko pompe mam i dalej nie mogę taki ciężar mam dobrany a jak robię lżejszym na rzeźbę 30 powtórzeń to mam pompę czuje że w bicepsie mnie boli . I tu pytanie jeżeli nie czuję bólu na mięśniach tylko samą pompę podczas ćwiczeń na masę to [...]

Po 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie mógł by ktoś podać dobra rozpiskę na rzeźbę i siłę ? Waga 70kg , wzrost 174cm , wiek 20 lat . I jakie ćwiczenia na nogi jestem pół roku po artroskopii i boje sie przeciążyć kolano chciałbym jak najlepiej wzmocnić mięsień .

Siemka mam pytanie czy jak wykonuje teraz ABS II (jestem na 4 poziomie) mogę robić jakies ćwiczenie na rzeżbę, wiem że może byc ciężko ale bardzo zależy mi na wymarzonym widocznym bardzo dobrze szesciopaczku. Proszę o podanie jakiś ćwiczeń, ktore ładnie wyrzezbią mi brzusio, bo zmasowany juz troszke jest. Dodam to, ze jestem bardzo szczupłą osobą, [...]

Mam w tym roku 20 lat. mam 169 cm wzrostu i waze 76,5 kg i tak sie zastanawiam czy cwiczyc na rzeźbę czy na mase? kupic odzywki na spalanie czy moze kreatyne itp ? Moje wymiary: Bieps-36 udo-61,5 ( i to wlasnie moj problem grube uda) Klata-104 Pas-84 Z góry dzieki za pomoc.

mam pytanie, jestem na diecie low carbo i juz osiagnolem swoj cel robie trening na rzezbe i zazywam suple jak BCAA przed i EAA po treningu, czy moge dolozyc jakies suple na budowe miesni? i ewentualnie jakie?czy jechac tak jak teraz

Witam!!! mam pytanie a raczej prosze o pomoc!! Cwicze ok 9 miesiecy na poczatku w domu teraz mam do dyspozycji siłownie i jak do tej pory nie myslałem o odzywkach badz suplementach od początku cwicze na rzeźbe efekt jest ale nie taki na jaki czekam wiec prosze o pomoc. Co na początek bedzie dla mnie dobre?? za pomoc z góry dziekuje

Witam! Mam ambitny plan na ten rok- jestem endomorfikiem i chcę schudnąć. Czy mam połączyć trening siłowy z bieganiem? Chcę wyrzeźbić swoje ciało więc czy trening siłowy ma być w formie treningu na rzeźbę czy w formie treningu na siłę? Plus bieganie oczywiście :)

Witam, mam na imię marcin i mam 19 lat. Chciałbym przerobić masę na rzeźbę, lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Ważę teraz ok 117kg przy 185cm. Kiedyś chodziłem na siłownie sporo, i stosowałem dietę białkową, wiem że ludzie mówią o niej dużo, ale udało mi się zrzucić na niej 10kg w ciągu 7 tygodni. Potem chodziłem na boks i tam to na prawdę po [...]

Mam pytanie czy da się połączyć trening na rzeźbę z treningiem na siłę?

Na siłke chodze od 2 miesiecy. Do tej pory ćwiczylem bez jakiegos planu tylko poprostu 2 razy w tyg. klata, raz nogi raz najszersze grzbietu itd. Mam 183 wzrostu i waże 75,5 kg. Czy ktoś pomógłby mi rozpisać trening na mase? Ćwicze 4 razy w tyg. (wt, czw, pt, sob). Za pomoc sog. Z góry dzięki. A i czy to dobry pomysł żeby np. przez pół roku robic [...]

Hej sory wiem ze juz byly takie tematy ale czy mozecie mi powiedziec ile powinienem jeść B , W i T na kg masy ciała?? Jestem na diecie na rzezbe wiec jem duzo białka ( chyba dobrze )

Mam 14 lat i trenuje od roku na razie malo ale na sile nie na rzezbe. Ale moj tata uslyszal o czyms takim jak deformacja stawow i zabral mi sztange a pozwolil cwiczyc na hantelkach 4 kg. Nie wiem czy ma racje i sam martwie sie o swoje stawy. Jaki jest dolny wiek do rozpoczecia cwiczen? Jak, ile, etc. cwiczyc zeby sobie nic nie zrobic w moim wieku?

Ma ktoś jakiś pomysł na ćwiczenia bez sprzętu na rzezbe